Разное

Летний отпуск на море – это очень серьезное мероприятие

Отпуска мы всегда ждем... Как провести его наилучшим образом: без разочарований и стрессов? «Отпускных» ошибок организм не прощает и потом долго мстит самыми изощренными способами. Поэтому в отпуске мы просто обязаны: отдохнуть, снять напряжение, при необходимости снизить массу тела, получить заряд энергии и закалиться перед предстоящим выходом на работу.

   1. Путь к морю. Рискуем простудиться (или заразиться) уже в самолете. Дня за три до полета начинаем пить для профилактики растительные чаи с противовирусным действием: с корицей, имбирем (в первой половине дня), с мятой, шалфеем, мелиссой (к вечеру). Перед посадкой в самолет смазываем внутри нос мазью Эваменол или мазью Календулы, Прополиса или маслом, если нет под рукой медикаментов. После полета промываем нос минеральной водой. Обязательно берем в полет легкий шарфик (тонкий хлопок, шелк), чтобы прикрыть область яремной впадины и грудины (где вырез футболки) от прямой струи холодного воздуха из кондиционера.
   
   2. Когда и как загораем. Солнце очень активно. Даже если ветерок и оно не очень жарит - помним про опасность прямых летних солнечных лучей. Не появляемся на улице без солнцезащитных средств на коже и темных очков. Прячемся в тень с 10 до 16-17 часов, хотя и под тентами солнышко настигает... Ни в коме случае не перегреваемся, чтобы не ввести организм в дополнительный стресс.

   3. Чем занимаемся на пляже в тени. Учимся дышать, чтобы получить как можно больше отрицательных ионов (до 8 утра), здоровой энергии моря и целебных паров с йодом (поможет щитовидной железе) и бромом (поможет нервной системе). Вдыхаем и выдыхаем спокойно, ровно, глубоко, но не в грудь (не тянем плечи к ушам), а в живот. Заработает диафрагма - заработает вся пищеварительная система, включится собственная антиоксидантная защита, организм получит чистейшую природную энергию моря. Лежим, мечтаем, расслабляемся. Время от времени можно легонько помассировать себе кисти и стопы, поделать упражнение «мы писали, мы писали - наши пальчики устали» не только руками, но и ступнями. Отличная профилактика плоскостопия и деформации стопы.

   4. Как плаваем и купаемся. Лучше по утрам (отрицательные ионы в утренней морской воде помогут восстановиться организму от стресса и накопившейся усталости) и вечерам (прогревшееся море поможет снять даже глубинный стресс). Если уж очень тянет в воду в середине дня - не забываем перед входом в воду прикрыть голову, надеть темные очки, а иногда и футболку. Не купаемся до изнеможения и до замерзания. И дома стрессов хватает, зачем же их усугублять. Для городских жителей с гиподинамией отлично подойдет неспешное плавание-скольжение, когда дыхание не сбивается, а все мысли сосредоточены только не его ритме. Но при это диапазон движений должен быть максимальным, чтобы все зажатые участки в теле как бы растягивались.

   5. Питьевой режим - это важно. Пьем воду только пригодную для питья, желательно без газа. Можно 2-3 чашки чая в день, с медом, джемом, мармеладом, пастилой, ведь в жару организм требует сладенького, и не стоит ему отказывать в правильных углеводах. Конечно, после городской гиподинамии хочется подвигаться, размяться, но не забываем, что образовавшиеся продукты обмена обязательно нужно выводить. И реки пива нам здесь не помогут, это совсем не тот мочегонный эффект, которого ждет наш организм. Вода с лимоном, разбавленные водой фреши, травяные чаи - вот за что он скажет спасибо. Вино тоже желательно разбавлять водой, при этом очень внимательно за собой следить. Если от 1-2 бокалов появилась головная боль - скажем этому сорту вина «прощай», а то и до приступа мигрени или сосудистого криза недалеко. Очень хороши бывают иногда качественные домашние вина, ведь них не добавляют соединений серы и красителей, поэтому побочные эффекты от них минимальны. Обязательно помним о возможных аллергических реакциях на вино или о так называемой пищевой непереносимости, которые все чаще стали проявляться после употребления вин, особенно неразбавленных.

   6. Как оживляем организм энергетически. Наши стопы нам помогут добраться до самых потаенных участков тела с застойной энергией. Как? Просто ходим по берегу. Конечно, не по острым камням, а по гальке или песку. А если больно? Ходим очень медленно и осторожно, мы же в отпуске можем позволить себе, наконец, никуда не спешить. Аккуратно ставим ногу и ждем, когда боль пройдет, только после этого делаем следующий шаг. Если делать все правильно, на 3-4 день вместо слабости от акклиматизации будем чувствовать приятные потоки восходящей энергии от стоп.

   7. Как закаливаемся. Используем принцип дорожки Кнейпа - то входим в прохладную воду, то возвращаемся в горячий песок. Если никто не видит - можно и на четвереньках такую штуку попрактиковать. Смена температур в районе сосудистых точек запястий и щиколоток - отличная профилактика осенних головных болей и тренировка сосудов. Хорошо еще босиком ходить на дальние расстояния вдоль моря, смотреть на воду, дышать морем, главное - в отпуске не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме нам не заметен.

   8. Курортные лечебные факторы. Грязелечение и пляжный отдых лучше никогда не совмещать. Даже если их развести по времени в течение дня на 2-3 часа, все равно нагрузка на организм резко возрастает до стрессовой. В летнем отдыхе на море вполне достаточно действия климатических курортных факторов и здорового питания. А вот если еще получится посетить 8-10 сеансов оздоровительного общего массажа, то энергетический потенциал организма вкупе с ними удвоится или даже утроится.

   9. Путь домой - он трудный самый... И не хочется, и снова те же риски подхватить что-нибудь в самолете. Меры предосторожности те же. И после возвращения желательно еще хоть пару дней не выходить на работу, чтобы минимизировать последствия «послеотпускного» стресса.

Хорошего отдыха!

 

Проф. Татьяна Леонидовна Киселева,
  Президент НО "Профессиональная ассоциация натуротерапевтов",
  Председатель Научного общества Профессиональной ассоциации натуротерапевтов,
Ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН,
    Зам. главного редактора журнала "Традиционная медицина"
 
Краткая версия Интервью опубликована в газете АиФ №27, 2015.

 


Возврат к списку