Разное
7 парадоксов хорошего сна с позиции интегративной медицины
Принято считать, что для хорошего сна:
1. Не следует принимать адаптогены и тоники (даже природные), иначе перевозбуждение и бессонница обеспечены
На самом деле: Своевременный систематический прием натуральных растительных адаптогенов и даже тоников в адекватных (невысоких) дозировках способствует здоровому сну, поскольку усиливает адаптационные возможности организма, понижает уровень стресса и способствует развитию устойчивости к любому стрессу, включая кислородное голодание, неадекватное питание, высокую скорость жизни в мегаполисе и др. Конечно, непосредственно перед сном не следует принимать женьшень (если ночь не спланирована, как весьма особенная – бурная, удивляющая партнера, активная. Лучше утром и днем принять экстракты элеутерококка, родиолы розовой (розового корня), левзеи (маральего корня), обладающие выраженным стресс-протекторным действием. Это все отечественные растения с доказанным адаптогенным действием.
А на вечер сориентироваться на растительные анксиолитики (вещества, снимающие внутренние страхи и беспокойство) – пустырник (но он горький!) или мелиссу – вкусно и эффективно! Усилить их адаптогенное действие можно витаминами – экстрактами моркови, клюквы, брусники, которые благодаря поливитаминному и детоксицирующему действию (выводят токсины и шлаки) идеально подходят для стресс-протекторной терапии. Отлично работают также ягоды годжи – плоды дерезы, обладающие детоксицирующим действием, а также разгружающие печень (в восточной медицине печень – это эмоции). Практически незаменимы вечером и плоды боярышника, нормализующие кровоток, снижающие артериальное давление, поддерживающие нормальный тонус сосудов мозга, и это помимо поливитаминного и антиоксидантного действия.
Принято считать, что для хорошего сна:
2. Не следует спать днем, чтобы быстрее уснуть вечером и лучше спать ночью
На самом деле: Если не отдыхать (не спать) днем хотя бы в течение 15-20 минут, особенно летом, то, как говорят на Востоке, горячий пустой Огонь Сердца не даст уснуть вечером, - он иссушит нервную систему, повредит сердце, подпитает нервозность, лишит покоя. Без дневного отдыха (если его требует организм) накопившиеся эмоции первой половины дня не будут погашены дОлжным образом, равновесие не восстановится, а, следовательно, вечернее или ночное многодуманье в постели обеспечено (пережевывание дневных событий, разговоров, обид, а также планирование будущих побед или действий), то есть трудности с засыпанием или полноценным ночным сном
Принято считать, что для хорошего сна:
3. Нужно выбирать красивое постельное белье и пошире открыть окно, чтобы свежий воздух постоянно курсировал в комнате
На самом деле: Для хорошего засыпания и умиротворяющего сна требуется постельное белье черного цвета, желательно льняное. Воздух должен быть свежим и в меру прохладным, но без холодных дуновений ветра из форточки и сквозняков. Иначе организм воспримет такое проветривание, как стресс и бросит свои силы на борьбу с ним
Принято считать, что для хорошего сна:
4. Нужно вечером ложиться спать в одно и то же время
На самом деле: Ложиться спать нужно строго по сезону, точнее – по световому дню (летом ложиться позже, но вставать раньше). Но в любом случае идеально отправляться в постель - за 20 мин до начала нового часа. Лучше всего – за 20 минут до 23 часов, поскольку с 23 до 1 ч восстанавливается эндокринная система, а также внутриклеточная жидкость организма, ведь он обычно пересушен, особенно в мегаполисе – кофе, чай, алкоголь и другие иссушающие продукты, центральное отопление. Вопреки навязанным стереотипам, постоянный дневной прием воды независимо от ощущения жажды мало что полезного дает организму, кроме излишней нагрузки на почки, т.е. дополнительного стресса. Особенно избыток холодной воды (комнатной температуры) вреден в холодное время года.
А те самые 20 минут в постели до планируемого момента засыпания – это время, чтобы в лежа подышать спокойно и правильно (в живот, как младенцы), тем самым гармонизировать потоки энергии в организме. Кроме того, так работают биологические часы – они должны за треть часа настроиться на предстоящий час.
Принято считать, что для хорошего сна:
5. Перед тем, как лечь в постель, следует выпить стакан кефира или йогурта, съесть банан
На самом деле: Бананы, кефир и йогурт по своим свойствам очень «холодные», то есть они отбирают энергию у организма на их переваривание, усугубляя общий стрессорный фон, а в холодное время года они вообще не желательны, поскольку вызывают задержку жидкости в организме. Кроме того, в них довольно много макро- и микроэлементов в виде солей, который тоже способствуют утренним отекам, вялости, слабости и нежеланию просыпаться.
Лучше выпить теплой воды с медом (но не с сахаром!) и принять комплексную микстуру (напиток), содержащий адаптогены (но не тоники!) и анксиолитики (вещества, снимающие внутренние страхи и беспокойство). Идеальное время приема адаптогенов-не тоников (тоники нужно днем принимать) – это 18 часов. Подойдут в это время плоды боярышника (помогут сердцу и сосудам), трава мелиссы (один из лучших анксиолитиков), ягоды годжи (снимут эмоциональное перевозбуждение), ягоды клюквы (помогут почкам избавиться от шлаков и токсинов, т.о есть снять токсический стресс, а также нормализовать вязкость крови). Проще всего принимать их в виде качественных стандартизованных экстрактов, как и морковь (свежая морковь плохо усваивается), обладающую выраженным стресс-протекторным действием. Но если экстрактов под рукой нет, можно приготовить дома отвар из этих растений, дать ему настояться под крышкой, процедить и выпить получившийся травяной чай, пока он еще теплый.
Можно еще приготовить миндальное молочко на чуть тепловатой воде или тщательно разжевать ядрышки зерен абрикоса – природные соли синильной кислоты традиционно использовались раньше психиатрами при истерии, трудностях с засыпанием, беспокойном сне.
Принято считать, что для хорошего сна:
6. Нужно лечь и просто правильно расслабиться
На самом деле: Все дело в дыхании, невозможно расслабиться, не восстановив ритм дыхания и его нормальную глубину. Обратите внимание, как дышит младенец – движения грудной клетки почти незаметны, зато животик то поднимается, то опускается. Взрослея, мы утрачиваем навык брюшного дыхания из-за всевозможных мышечных и мыслительных блоков. Мы вздымаем грудную клетку, а диафрагма остается в покое. Чтобы расслабиться и уснуть, спокойно вдохните в живот, как будто налили воду в стакан – сперва на дно, потом - доверху. А теперь выдыхайте, как будто выливаете воду из стакана – сначала сверху а потом с самого донышка. Теперь дышим именно таким образом медленно и ритмично, думаем только о ритме и правильности дыхания, никакого напряжения мышц, никакой спешки. Это антистрессовое дыхание. Вот и расслабились
Принято считать, что
7. Одна бурная ночь не окажет существенного вреда организму
На самом деле: Как гласят тысячелетние постулаты традиционной китайской медицины, «даже 10 правильно проведенных ночей не смогут компенсировать вреда, нанесенного одной неправильно проведенной ночью». Поэтому для хорошего сна нужна система, а может, даже и специальные ритуалы отхода ко сну, исключающие какое бы то ни было чтение или другие источники информации. Сон, вопреки стереотипам, это не просто отдых – это очень важная работа для восстановления организма.
Т.Л.Киселева
Ректор Высшей школы натуротерапии,
Президент НО "Профессиональная ассоциация натуротерапевтов",
Председатель Научного общества Профессиональной ассоциации натуротерапевтов,
Зам. главного редактора журнала "Традиционная медицина",
Доктор фармацевтических наук, профессор